Modul Reflexion und Vertiefung

Session #5: Die Effizienz in der Sportlichen Leistung

Präsentation der Sitzung

Das Ziel dieser Sitzung ist es, an der Effizienz zu arbeiten, das heißt, die Fähigkeit des Athleten zu maximieren, seine Anstrengungen zu optimieren und gleichzeitig Ablenkungen und Energieverschwendung zu minimieren. Wir werden konkrete Organisationswerkzeuge erkunden, um die Zeit und Prioritäten optimal zu strukturieren.

Ziele der Sitzung

• Die Effizienz und Produktivität des Athleten im Alltag zu stärken.
• Konkrete Organisationswerkzeuge zur Optimierung der Leistungen bereitzustellen.

EFFIZIENZ

Frage 1

• Kannst du mir einen Moment in deiner sportlichen Karriere beschreiben, in dem du besonders produktiv und effizient warst?
• Was hat dir ermöglicht, dieses Niveau an Effizienz zu erreichen, und welche Auswirkungen hatte das auf deine Leistung?
• Wie fühlst du dich, wenn du an diese Situation zurückdenkst?

Frage 2

• Gibt es Bereiche in deiner Vorbereitung, in denen du denkst, dass du nicht so effizient bist, wie du es könntest?
• Warum erscheint dir das schwierig?
• Was könntest du umsetzen, um deine Effizienz zu verbessern?

Frage 3

• Was sind deiner Meinung nach die aktuell wichtigsten Aspekte deines Trainings oder deiner sportlichen Ziele?
• Warum sind diese Elemente wichtig für dich?
• Was repräsentieren sie in deinem Fortschritt?

Frage 4

• Hast du das Gefühl, in dem Tempo voranzukommen, das du dir für deine sportlichen Ziele wünschst?
• Was lässt dich das behaupten?
• Was könntest du tun, um diesen Fortschritt zu verstärken?

Frage 5

• Schau dir die Klarheitstabelle der Sitzung #2 an. Sind die 3 Wörter, die du als Erfolgsmarker gewählt hast, immer noch aktuell?
• Wenn ja, wie wendest du sie in deinem Alltag als Athlet an?
• Wenn nein, warum wendest du sie nicht immer an, und was könnte dir helfen, dies zu tun?

Frage 6

• Gibt es Ablenkungen oder unnötige Aktivitäten, die dich von deinen sportlichen Zielen ablenken?
• Was könntest du umsetzen, um diese Ablenkungen zu reduzieren?

Abschlussanker der Sitzung

Nimm dir einen Moment Zeit, um die heute getroffenen Verpflichtungen zu visualisieren und dir vorzustellen, wie du sie umsetzt. Spüre die Auswirkungen und Vorteile, die dieses Niveau an Effizienz deinem sportlichen Fortschritt bringt.

Arbeitsblatt für die Sitzung

Session #5: Die Effizienz in der Sportlichen Leistung

Diese Werkzeuge sind darauf ausgelegt, deine Effizienz zu verbessern, indem sie deine sportlichen Projekte strukturieren und deine Prioritäten optimal planen. Integriert in deine Routine werden sie dir helfen, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und deine sportlichen Ziele mit maximaler Wirkung zu erreichen.

Die Tabelle der aktuellen Projekte

Vervollständige diese Tabelle jeden Tag, um deinen Fortschritt bei den sportlichen Projekten, die dir am Herzen liegen, zu verfolgen. Schau regelmäßig vorbei, um den Fortschritt zu bewerten und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen.

• Projekt #1:
• 5 Maßnahmen, um in diesem Projekt voranzukommen:
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.

• Projekt #2:
• 5 Maßnahmen, um in diesem Projekt voranzukommen:
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.

• Projekt #3:
• 5 Maßnahmen, um in diesem Projekt voranzukommen:
• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.

Prioritäten des Tages

Liste jeden Tag die unverzichtbaren Maßnahmen auf, die du für deine sportlichen Ziele umsetzen musst. Diese Prioritäten sollten erfüllt werden, bevor du zu anderen Aufgaben übergehst, um maximale Produktivität in deinem Training und deiner Vorbereitung zu gewährleisten.

• 1.
• 2.
• 3.
• 4.
• 5.

Die Zeitblöcke

Das System der „Zeitblöcke“ ist eine Managementmethode, die darin besteht, spezifische Zeiträume zu reservieren, um dich auf ein bestimmtes Projekt oder Ziel im Sport zu konzentrieren. Durch die Organisation von „Zeitblöcken“ schaffst du optimierte Arbeitssitzungen, ohne Ablenkungen, um effektiv voranzukommen.

Im Folgenden beschreibe drei sportliche Ziele oder Projekte und vervollständige die Informationen, um dich voll und ganz zu ihrem Erreichen zu verpflichten.

Ziel, Projekt Nr. 1

• Beschreibung: Ein Ziel oder Projekt, das ich starten oder umsetzen möchte, ist...
• Bedeutung: Warum dieses Projekt für mich wichtig ist und warum ich mich dafür engagieren möchte...
• Prioritäten: Die Maßnahmen, die ich priorisieren muss, um dieses Projekt erfolgreich umzusetzen...
• Zeitblock: Die Zeit, die ich diesem Projekt widmen werde (täglich, wöchentlich oder über einen bestimmten Zeitraum)...
• Notwendige Anpassungen: Was ich in meinem Alltag anpassen muss, um erfolgreich zu sein...

Ziel, Projekt Nr. 2

• Beschreibung: Ein Ziel oder Projekt, das ich starten oder umsetzen möchte, ist...
• Bedeutung: Warum dieses Projekt für mich wichtig ist und warum ich mich dafür engagieren möchte...
• Prioritäten: Die Maßnahmen, die ich priorisieren muss, um dieses Projekt erfolgreich umzusetzen...
• Zeitblock: Die Zeit, die ich diesem Projekt widmen werde (täglich, wöchentlich oder über einen bestimmten Zeitraum)...
• Notwendige Anpassungen: Was ich in meinem Alltag anpassen muss, um erfolgreich zu sein...

Ziel, Projekt Nr. 3

• Beschreibung: Ein Ziel oder Projekt, das ich starten oder umsetzen möchte, ist...
• Bedeutung: Warum dieses Projekt für mich wichtig ist und warum ich mich dafür engagieren möchte...
• Prioritäten: Die Maßnahmen, die ich priorisieren muss, um dieses Projekt erfolgreich umzusetzen...
• Zeitblock: Die Zeit, die ich diesem Projekt widmen werde (täglich, wöchentlich oder über einen bestimmten Zeitraum)...
• Notwendige Anpassungen: Was ich in meinem Alltag anpassen muss, um erfolgreich zu sein...