Modul Reflexion und Vertiefung

Session #8: Die Einstellung in der Sportlichen Leistung

Präsentation der Sitzung

Das Ziel dieser Sitzung ist es, den Energielevel des Athleten seit der Sitzung #3 zu überprüfen und seine Einstellung, seine Haltung, seine Stimme und seine Gestik zu stärken. Diese Elemente spielen eine entscheidende Rolle für das Selbstvertrauen und die Selbstwahrnehmung als Athlet.

Ziele der Sitzung

• Den physischen und mentalen Energielevel des Athleten bewerten.
• Dem Athleten helfen, eine selbstbewusste Einstellung und eine aufrechte Haltung zu entwickeln.

DIE EINSTELLUNG

Frage 1

• Wie hast du deine Energie (physisch und mental) in den letzten sechs Wochen empfunden?
• Was hat deiner Meinung nach zu diesem Energieniveau beigetragen?
• Welchen Einfluss hatte das auf deine sportliche Praxis?
• Was könntest du anpassen oder verbessern, um deine Energie zu optimieren?

Frage 2

• Hast du seit unserer Diskussion zu diesem Thema in der Sitzung #3 Änderungen an deiner Ernährung, deinem Ruheverhalten oder deinem Training vorgenommen?
• Welche Änderungen hast du vorgenommen und was waren die Ergebnisse?
• Hatten diese Änderungen Auswirkungen auf dein Umfeld oder auf deine Leistungen?

Einstellung, Haltung, Stimme und Gestik

Diese Elemente sind entscheidend für die Wahrnehmung, die andere von dir als Athlet haben, sowie für die Art und Weise, wie du dich selbst wahrnimmst.

Frage 3

Deine Einstellung

• Wie möchtest du, dass deine Einstellung von anderen wahrgenommen wird?
• Entspricht das dem, was du derzeit zeigst?
• Wenn ja, was lässt dich das behaupten?
• Wenn nein, was musst du anfangen oder aufhören zu tun, damit deine Einstellung das widerspiegelt, was du wünschst?

Deine Haltung

• Welches Bild möchtest du durch deine Haltung projizieren?
• Ist das, was du derzeit anwendest?
• Wenn ja, was lässt dich das behaupten?
• Wenn nein, was könntest du ändern, um eine selbstbewusstere und dynamischere Haltung einzunehmen?

Deine Stimme

• Wie möchtest du, dass deine Stimme von anderen in einem sportlichen Kontext wahrgenommen wird?
• Ist das bereits der Fall?
• Wenn ja, was lässt dich das behaupten?
• Wenn nein, wie könntest du deinen Ton und dein Volumen anpassen, um besser gehört zu werden und zu inspirieren?

Deine Gestik

• Wie möchtest du, dass deine Gestik dein Vertrauen und deinen Elan ausdrückt?
• Stimmt das mit deiner aktuellen Gestik überein?
• Wenn ja, was lässt dich das behaupten?
• Wenn nein, was könntest du anfangen oder aufhören zu tun, damit deine Gestik andere inspiriert und motiviert?

Verankerung am Ende der Sitzung

Nimm dir einen Moment Zeit, um die heute getroffenen Verpflichtungen zu visualisieren und dir vorzustellen, wie du sie umsetzt. Spüre die Auswirkungen und Vorteile, die deine Einstellung auf deinen sportlichen Fortschritt hat.

Arbeitsblatt für die Sitzung

Session #8: Der Körper und die Einstellung in der Sportlichen Leistung

1. Verbessere deine Haltung und DEHNE DICH

In einem Sportumfeld spielt die Haltung eine grundlegende Rolle für die Effektivität und die Selbstwahrnehmung. Eine gute Haltung trägt nicht nur zur Verbesserung deiner Atmung und deines Gleichgewichts bei, sondern stärkt auch deine Präsenz als Athlet.

Verpflichtung: Dehne dich dreimal am Tag für drei Minuten, um deine Flexibilität zu erhalten und unnötige Spannungen zu vermeiden.

Vervollständige die folgenden Aussagen, um deine Haltung zu verbessern:

• a) Ich neige dazu, eine schlechte Haltung zu haben, wenn ich...
• b) Wenn ich aufrecht mit einer selbstbewussten und zuversichtlichen Haltung stehen würde, wäre die Art, wie ich dastehe...
• c) Die Art, wie ich mich daran erinnern werde, mit einer besseren, dynamischeren und selbstbewussteren Haltung zu stehen, ist...
• d) Wenn ich Momente finden müsste, um mich dreimal am Tag zu dehnen, wären das: Moment 1: Moment 2: Moment 3:

2. Werde dir deiner Einstellung bewusst

Deine physische Einstellung und deine Gestik spielen eine entscheidende Rolle dafür, wie andere dich als Athlet wahrnehmen, sowie für dein eigenes Gefühl von Vertrauen und Entschlossenheit.

Vervollständige die folgenden Aussagen, um deine Einstellung zu stärken:

• a) Wenn ich mit echter Leidenschaft spreche und mich bewege, wäre die Art, wie ich mich ausdrücke und bewege...
• b) Aufgrund meiner Sprechweise und meiner gestischen Einstellung nehmen mich andere wahr als...
• c) Die Art, wie ich mich daran erinnern werde, mit mehr Ausdruck und Dynamik zu sprechen und Gesten zu machen, ist...

3. Die Bedeutung deiner Atmung

Eine tiefe und kontrollierte Atmung kann sofortige Auswirkungen auf dein Energieniveau und deinen Geisteszustand haben. Einen Moment Zeit zu nehmen, um bewusst zu atmen, ermöglicht es dir, dich vor einem Training oder Wettkampf mit Ruhe und Kraft zu füllen.

Atemübung

Setze dich in eine bequeme Position und werde dir deiner Atmung bewusst. Visualisiere jeden Atemzug als Energiezufuhr und jede Ausatmung als Spannungsabbau. Erhöhe schrittweise deine Atemkapazität, indem du tief einatmest und kräftig ausatmest. Nutze diese Übung, um deine Energie zurückzugewinnen und dich zu zentrieren.