🔍 Ziel des Tests :

Das Ziel dieses Tests ist es, die Intensität der Angst vor und nach einem Wettkampf zu bewerten, ihre Auslöser zu identifizieren und ihren Einfluss auf die Leistung zu messen. Diese Nachverfolgung ermöglicht es, die Strategien zur Stressbewältigung anzupassen, um die mentale Vorbereitung zu optimieren.

1️⃣ BEWERTUNG DER ANGST VOR DEM WETTKAMPF

Anweisungen : Der Athlet bewertet sein Angstniveau vor dem Wettkampf auf einer Skala von 1 bis 10 und beantwortet die folgenden Fragen.

📌 Angstscore vor dem Wettkampf : ____/10

📋 Faktoren, die die Angst vor dem Wettkampf beeinflussen :

✅ Ich fühle Muskelverspannungen oder körperliche Unruhe. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Ich habe negative Gedanken oder Zweifel an meiner Leistung. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Mein Herz schlägt schneller und meine Atmung ist unregelmäßig. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Ich fühle Druck aufgrund von Erwartungen oder äußeren Anforderungen. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Ich habe Schwierigkeiten, mich aufgrund des Stresses zu konzentrieren. (Ja ☐ / Nein ☐)

📌 Kommentare :

2️⃣ BEWERTUNG DER ANGST NACH DEM WETTKAMPF

Anweisungen : Nach dem Wettkampf bewertet der Athlet erneut sein Angstniveau und beantwortet die folgenden Fragen.

📌 Angstscore nach dem Wettkampf : ____/10

📋 Analyse der Angst nach dem Wettkampf :

✅ Meine Angst hat nach Beginn des Wettkampfs abgenommen. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Meine Angst hatte einen negativen Einfluss auf meine Leistung. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Ich konnte meinen Stress dank mentaler Techniken kontrollieren. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Mein Stress hielt während des gesamten Wettkampfs an. (Ja ☐ / Nein ☐)

✅ Ich fühle Zufriedenheit oder Erleichterung nach dem Wettkampf. (Ja ☐ / Nein ☐)

📌 Kommentare :

3️⃣ ANALYSE DER UNTERSCHIEDE ZWISCHEN VOR UND NACH

📌 Vergleich des Angstniveaus vor und nach :

✅ Die Angst blieb stabil (Abweichung von 0 bis 1 Punkt). ☐

✅ Die Angst nahm nach dem Wettkampf ab (negative Abweichung). ☐

✅ Die Angst nahm während des Wettkampfs zu (positive Abweichung). ☐

📌 Faktoren, die die Entwicklung der Angst beeinflusst haben :

📌 Lektionen und Verbesserungsmöglichkeiten :

✅ An der Angstbewältigung vor dem Wettkampf arbeiten. ☐

✅ Atem- und Entspannungstechniken anwenden. ☐

✅ Eine effektivere mentale Routine entwickeln. ☐

✅ Den mentalen Ansatz ändern, um den empfundenen Druck zu reduzieren. ☐

📌 Aktionsplan für den nächsten Wettkampf :

✅ Anwendungshinweise :

📌 Führen Sie diesen Test vor und nach jedem Wettkampf durch, um die Trends zu beobachten.

📌 Analysieren Sie die Schwankungen der Angst und deren Einfluss auf die Leistung.

📌 Vergleichen Sie die Ergebnisse über mehrere Veranstaltungen hinweg, um die Auslöser des Stresses zu identifizieren.

🚀 Endziel : Wettbewerbsangst verstehen und besser bewältigen, um die mentale Stabilität im Wettkampf zu optimieren.