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Carnet d'entraînement mental

Pourquoi un carnet d’entraînement mental ?

Le mental est un facteur déterminant de la performance sportive. Pourtant, il est souvent difficile à mesurer et à structurer. Le carnet d’entraînement mental permet aux athlètes de suivre leurs ressentis, identifier leurs évolutions et ajuster leur préparation mentale au fil du temps.

Ce carnet est un outil personnel, un journal de bord qui permet d’analyser l’impact des stratégies mentales utilisées, de repérer les tendances et de renforcer la régularité des routines mentales.

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ÉVOLUTION HEBDOMADAIRE DE L’ENTRAÎNEMENT MENTAL

Nom de l’athlète : ______________________

Semaine du _______ au _______

Moyenne des scores de la semaine :

Motivation : | ____/10 |
Concentration : | ____/10 |
Confiance en soi : | ____/10 |
Gestion du stress : | ____/10 |
Énergie mentale : | ____/10 |

Facteurs ayant influencé les performances mentales cette semaine :

__________________________________________________

Bilan des techniques mentales utilisées :

Ce qui a bien fonctionné :

__________________________________________________

Ce qui est à améliorer :

__________________________________________________

Objectifs pour la semaine suivante :

__________________________________________________

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BILAN MENSUEL DE L’ENTRAÎNEMENT MENTAL

Nom de l’athlète : ______________________

Mois : ____________________

Évolution des compétences mentales (notation sur 1 à 10)

Évolution de la motivation : | ____________ |
Évolution de la concentration : | ____________ |
Évolution de la confiance en soi : | ____________ |
Évolution de la gestion du stress : | ____________ |
Évolution de l’énergie mentale : | ____________ |

Moments forts du mois et enseignements tirés :

Stratégies mentales les plus efficaces :

Plan d’action pour le mois suivant :

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