Dans cette section, vous trouverez en téléchargement, les documents suivants :

📑 1. Fiches pratiques & outils concrets

🔹 📄 Fiche : Routine mentale pré-compétition

➡️ Un guide étape par étape pour construire une routine mentale efficace avant une compétition.

🔹 📄 Fiche : Plan d’urgence mental en cas de perte de confiance

➡️ Un protocole rapide et simple pour aider un athlète à sortir d’une crise de confiance en quelques étapes clés.

🔹 📄 Fiche : Techniques de respiration et relaxation rapide

➡️ Un document récapitulant les meilleures techniques de respiration (cohérence cardiaque, respiration en carré, etc.) à utiliser selon le contexte (avant compétition, en situation de stress, après une défaite).

🔹 📄 Fiche : Les 10 erreurs les plus fréquentes en préparation mentale (et comment les éviter)

➡️ Un document qui alerte sur les pièges courants et propose des solutions applicables immédiatement.

📋 2. Exercices guidés et plans d’action

🔹 📄 Exercice : Auto-évaluation des forces et faiblesses mentales

➡️ Un questionnaire permettant à chaque athlète ou entraîneur d’identifier les points forts et les axes d’amélioration en préparation mentale.

🔹 📄 Exercice : Création d’un plan annuel de préparation mentale

➡️ Une fiche structurée pour aider l’entraîneur à organiser les moments clés où travailler le mental sur la saison.

🔹 📄 Exercice : Débriefing post-compétition efficace➡️ Un guide structuré pour analyser une performance, avec des questions-clés permettant de retenir les apprentissages essentiels et éviter de rester sur une impression négative.

📜 3. Scripts et protocoles de visualisation

🔹 📄 Script de visualisation pré-compétition

➡️ Un scénario détaillé de visualisation que l’entraîneur peut lire à voix haute ou que l’athlète peut suivre pour se préparer mentalement avant un match.

🔹 📄 Script d’imagerie corrective après une erreur ou une contre-performance

➡️ Un guide expliquant comment utiliser la visualisation pour corriger mentalement un échec et renforcer la confiance en soi.

🎁 6. Bonus & ressource exclusive

🔹 📄 Guide express : Comment réagir face à un athlète en crise mentale ?

➡️ Une checklist ultra-pratique pour les entraîneurs, avec les bonnes phrases à dire et les erreurs à éviter.