🔍 Objectif du test :

L’objectif de ce test est d’évaluer l’intensité de l’anxiété ressentie avant et après une compétition, d’identifier ses déclencheurs et de mesurer son impact sur la performance. Ce suivi permet d’adapter les stratégies de gestion du stress pour optimiser la préparation mentale.

1️⃣ ÉVALUATION DE L’ANXIÉTÉ AVANT LA COMPÉTITION

Instructions : L’athlète évalue son niveau d’anxiété avant la compétition sur une échelle de 1 à 10 et répond aux questions suivantes.

📌 Score d’anxiété avant la compétition : ____/10

📋 Facteurs influençant l’anxiété avant la compétition : 

✅ Je ressens des tensions musculaires ou une agitation physique. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ J’ai des pensées négatives ou des doutes sur ma performance. (Oui ☐ / Non ☐)

 ✅ Mon cœur bat plus vite et ma respiration est irrégulière. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ Je ressens une pression liée à l’enjeu ou aux attentes extérieures. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ J’ai du mal à me concentrer à cause du stress. (Oui ☐ / Non ☐)

📌 Commentaires :

2️⃣ ÉVALUATION DE L’ANXIÉTÉ APRÈS LA COMPÉTITION

Instructions : Après la compétition, l’athlète évalue à nouveau son niveau d’anxiété et répond aux questions suivantes.

📌 Score d’anxiété après la compétition : ____/10

📋 Analyse de l’anxiété après la compétition : 

✅ Mon anxiété a diminué une fois la compétition commencée. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ Mon anxiété a eu un impact négatif sur ma performance. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ J’ai réussi à contrôler mon stress grâce aux techniques mentales. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ Mon stress a persisté tout au long de l’épreuve. (Oui ☐ / Non ☐)

✅ Je ressens une satisfaction ou un soulagement après la compétition. (Oui ☐ / Non ☐)

📌 Commentaires :

3️⃣ ANALYSE DES ÉCARTS ENTRE AVANT ET APRÈS

📌 Comparaison du niveau d’anxiété avant et après : 

✅ L’anxiété est restée stable (écart de 0 à 1 point). ☐

✅ L’anxiété a diminué après la compétition (écart négatif). ☐

✅ L’anxiété a augmenté pendant la compétition (écart positif). ☐

📌 Facteurs ayant influencé l’évolution de l’anxiété :

📌 Leçons à tirer et axes d’amélioration : 

✅ Travailler sur la gestion de l’anxiété avant la compétition. ☐

✅ Utiliser des techniques de respiration et de relaxation. ☐

✅ Développer une routine mentale plus efficace. ☐

✅ Modifier l’approche mentale pour réduire la pression perçue. ☐

📌 Plan d’action pour la prochaine compétition :

✅ Instructions d’utilisation :

📌 Passer ce test avant et après chaque compétition pour observer les tendances.

📌 Analyser les fluctuations de l’anxiété et leur impact sur la performance.

📌 Comparer les résultats sur plusieurs événements pour identifier les déclencheurs du stress.

🚀 Objectif final : Comprendre et mieux gérer l’anxiété compétitive pour optimiser la stabilité mentale en compétition.