Sélection spéciale course à pied

 

La course à pied est une discipline d'endurance et de résilience où le mental est un facteur de performance aussi déterminant que les capacités physiques.

​

Voici des thématiques de ta plateforme NEXOO qui sont essentielles pour un coureur, organisées par phases d'utilisation pour une application concrète.

 

 

1. Préparation et Rituels d'Avant-Course

 

La gestion de la nervosité, la mise en condition et la clarté d'esprit avant le départ sont cruciales. Ces techniques permettent de construire une bulle de performance et de s'élancer dans les meilleures dispositions.

​

• Rituels Mentaux Pré-Compétition

• Approche de la Pré-Compétition en 3 Phases

• Technique de "Scan Mental" Pré-Compétition

• Méditation Guidée pour la Pré-Compétition

• Respiration de Pré-Compétition "Feuille Blanche"

• Gestion des Routines "Anti-Stress"

​

 

2. Gestion de l'Effort et Focus Pendant la Course

 

Maintenir sa concentration sur la durée, gérer la douleur, les pensées négatives et piloter son effort sont les clés d'une course réussie.

​

• Auto-Supervision en Compétition

• Technique de "Focus de Haute Performance"

• Méthode de Relaxation Profonde pour l'Endurance Mentale

• Surcharge Contrôlée pour Développer la Résistance Mentale

• Focus Dynamique

• Gestion de la Dissociation pour Réduire la Douleur

• Technique de Recadrage des Pensées en Temps Réel

• Focus Sur Les Micro-Objectifs (particulièrement utile pour les longues distances comme le marathon).

• Technique de Reset Instantané

• Technique de la "Bulle de Concentration"

​

 

3. Récupération et Analyse Post-Course

 

La performance ne s'arrête pas sur la ligne d'arrivée. La manière de récupérer mentalement et d'analyser la course conditionne les progrès futurs.

​

• Analyse Mentale Post-Performance

• Technique de Récupération Active Post-Compétition

• Plan Mental de Récupération Post-Compétition

• Méthode de "Micro-Récupération"

​

 

4. Compétences Fondamentales et Résilience

 

Ces compétences de fond sont le socle de la robustesse mentale du coureur, lui permettant de gérer les aléas, les blessures et de maintenir sa motivation sur le long terme.

​

• Psychologie de la Récupération Après Blessure

• Techniques de Résilience et Adaptabilité

• Journaling de Progression Mentale

• Méthode de Renforcement de la Motivation Intrinsèque

• Cohérence Cardiaque pour le Sport

• Techniques de Respiration Asymétrique

• Technique de Synchronisation de la Respiration avec le Mouvement

​

Cette sélection constitue un arsenal mental complet pour le coureur, lui donnant les moyens de maîtriser son mental avant, pendant et après chaque épreuve, transformant ainsi sa pratique et son potentiel.