Visualisierung ist eine Technik, die häufig zur mentalen Vorbereitung von Sportlern eingesetzt wird, aber wie effektiv ist sie wirklich?
Eine der meistzitierten Studien zu diesem Thema ist die von Dr. Alan Richardson , der den Einfluss mentaler Visualisierung auf die Wurfleistung im Basketball untersuchte.
Diese Forschung hat ergeben, dass mentale Vorbereitung durch Visualisierung eine nahezu gleichwertige Wirkung wie körperliches Training haben kann und somit eine wirkungsvolle Alternative oder Ergänzung zur Verbesserung der sportlichen Leistung darstellt.
Methodik der Visualisierungsstudie:
Dr. Richardson teilte die Teilnehmer in drei Gruppen ein:
Gruppe 1: Körperliches Training – Diese Gruppe übte 20 Tage lang jeden Tag Basketballwerfen.
Gruppe 2: Mentales Training (Visualisierung) – Diese Gruppe hat keine realen Schüsse abgegeben, sondern tägliche Visualisierungsübungen durchgeführt, indem sie sich mental die genauen Aktionen des Ballwurfs und des Toreschießens vorstellte.
Gruppe 3: Kein Training – Diese Gruppe absolvierte weder körperliches Training noch Visualisierungsübungen.
Die Leistung der Teilnehmer wurde vor und nach diesem Zeitraum gemessen.
Ergebnisse und Schlussfolgerungen:
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die nur Visualisierungsübungen durchführte , ihre Genauigkeit fast genauso stark verbesserte wie die Gruppe, die ein echtes körperliches Training absolvierte .
Hier eine Zusammenfassung der Schlussfolgerungen:
Gruppe 1 (körperliches Training) verbesserte ihre Leistung um 24% .
Gruppe 2 (Visualisierung) verzeichnete eine Verbesserung von 23 % , fast so viel wie die Gruppe, die körperlich trainierte.
Gruppe 3 (kein Training) zeigte keine Verbesserung.
Warum funktioniert Visualisierung?
Visualisierung wirkt direkt auf das Gehirn, indem sie dieselben Gehirnareale aktiviert , die auch bei der tatsächlichen physischen Ausführung einer Aufgabe verwendet werden.
Dies ermöglicht es Sportlern , neuronale Verbindungen zu stärken und ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern, selbst ohne sich zu bewegen. Neurowissenschaftlichen Forschungen zufolge erhalten unsere Muskeln elektrische Signale, die der tatsächlichen Ausführung einer Handlung entsprechen, wenn auch mit geringerer Intensität, wenn wir uns eine Handlung vorstellen. Dieser Prozess wird als motorische Simulation bezeichnet.
Praktische Implikationen für die mentale Vorbereitung von Sportlern:
Diese Studie unterstreicht das Potenzial der Visualisierung als ergänzendes Instrument zum körperlichen Training, insbesondere für Sportler:
Verletzte Personen , die nicht körperlich trainieren können, aber ihre Fähigkeiten erhalten oder verbessern möchten.
In der Erholungsphase für alle , die geistig aktiv bleiben möchten, ohne ihren Körper zu überlasten.
Bei der Vorbereitung auf einen Wettbewerb können sie Visualisierungstechniken nutzen, um ihre technischen Fähigkeiten zu verfeinern, ohne dabei zu ermüden.
Wissenschaftliche Referenzen und Forschungsumfang:
Neben Richardsons Studie stützen weitere Forschungsarbeiten diese Theorie. Jeannerod (1995) untersuchte, wie mentale Vorstellungskraft und motorische Simulation dieselben Hirnregionen aktivieren wie die tatsächliche Ausführung einer Handlung. Andere Studien, beispielsweise die von Guillot und Collet (2008) , haben gezeigt, dass wiederholtes mentales Training die Genauigkeit und Flüssigkeit komplexer Bewegungen in verschiedenen Sportarten verbessert.
Die Studie von Dr. Alan Richardson hat unser Verständnis des Einflusses mentaler Visualisierung auf die sportliche Leistung grundlegend verändert. Sie zeigte, dass ein Athlet seine Leistung verbessern kann, indem er allein durch gedankliches Training dieselben Hirnkreisläufe aktiviert wie bei der tatsächlichen sportlichen Betätigung. Diese Methode stellt einen innovativen Ansatz zur mentalen Vorbereitung dar und ist besonders nützlich für Athleten in Situationen, in denen intensives körperliches Training nicht möglich oder ratsam ist.
Referenzen:
Richardson, A. (1967). Mentales Training: Eine Übersicht und Diskussion. British Journal of Educational Psychology , 37(1), 1-9.
Jeannerod, M. (1995). Mentale Vorstellungskraft im motorischen Kontext. Neuropsychologia , 33(11), 1419-1432.
Guillot, A., & Collet, C. (2008). Entwicklung des Motor Imagery Questionnaire (MIQ-R) und MIQ-RS: Validierung und neue Erkenntnisse zu effektiven mentalen Trainingstechniken in der Visualisierung. Journal of Sports Sciences , 26(2), 91–97.
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